Correre, ma non solo

Correre, ma non solo 

Correre fa bene per tutte le serie di motivazioni che abbiamo già visto in altre sezioni del sito , ma  a livello fisico l'attività della corsa sviluppa e allena in maniera prevalente la parte bassa del corpo, gambe e addome, ma tralascia quasi completamente il busto e le braccia. Ne consegue il consiglio di fare, almeno due volte la settimana, un'attività che alleni la parte superiore del corpo. Ad esempio anche un po' di palestra (mezz'ora) durante l'intervallo lavorativo di pranzo andrebbe benissimo. Magari un po' di esercizi con i pesi o ginnastica a corpo libero per irrobustire il busto (poi ci sono anche sport "di mezzo" come il tennis, ma a parte il grande divertimento è uno sport che lavora in modo un po' asimmetrico per il tono muscolare). Oppure si potrebbe mettere un sacco di pugilato in terrazza e trovare una ventina di minuti per "malmenare" con i guantoni il povero sacco. Insomma come al solito: volontà e fantasia!

http://www.correrefabene.it/altrisport_8.html

Allenarsi

Allenarsi 

Per iniziare a correre occorrono dei prerequisiti: visita medica, peso non eccessivo, scarpe e abbigliamento adatti.

In particolare il peso! Troppe persone iniziano a correre sovrappeso, proprio per dimagrire. Per evitare false illusioni occorre subito chiarire che:

1) l'attività fisica da sola non è in grado di mantenere il soggetto a un peso forma ottimale. Ciò accade occasionalmente (le classiche eccezioni che confermano la regola) nei giovanissimi (dove il metabolismo è molto alto) e in una percentuale esigua della popolazione. Per la stragrande maggioranza degli adulti sani un'alimentazione non controllata porta, se non all'obesità, al sovrappeso.

2) Un regime dietetico corretto senza attività fisica è praticamente impossibile da seguire. Un individuo sano ha stimoli tali che, se non repressi da situazioni ambientali (per esempio lo stress), innalzano il suo "peso naturale" oltre i valori consigliabili, soprattutto quando l'età ha fatto diminuire il metabolismo basale.

Dai punti sopraesposti risulta chiaro che attività fisica e regime alimentare controllato sono entrambi necessari. Pertanto chi decide di iniziare a correre per poter mangiare a volontà è fuori rotta: non otterrà granché.

Correre non è per tutti e va preparato quasi come una laurea. Verificate il vostro peso. Per un uomo l'IMC (l'IMC si calcola facilmente: il rapporto tra la massa, espressa in chilogrammi, e il quadrato dell'altezza, espressa in metri. http://it.wikipedia.org/wiki/Indice_di_massa_corporea) deve essere inferiore a 27, per una donna a 25 (e mi sono già fatto violenza nell'innalzare questi limiti). Se avete un IMC superiore, dovete usare due armi:  la dieta e  uno sport molto più soft, per esempio il walking.

http://www.correrefabene.it/allenarsi_7.html

Motivazioni

Motivazioni

All'inizio è piuttosto difficile: bisogna uscire da schemi di comportamento ormai cristallizzati e si deve riattivare un fisico abituato a ritmi sedentari. Le scuse iniziali che le persone trovano saranno molteplici: non ho tempo per la corsa, non ho energie per correre, non ho le scarpe da running giuste, ecc. Ma queste affermazioni sono facilmente smontabili:

•   Non ho tempo: la corsa è uno degli sport più flessibili che esista, infatti non si è legati a orari fissi (tipo spinning in palestra) o a giorni prefissati. E se qualche volta si salta una seduta o la si mette a ridosso di un altro allenamento non succede niente di grave

• Non ho energie: correre è una disciplina sportiva che necessita di un allenamento graduale e costante. E' normale che all'inizio si potranno percorrere piccole distanze per tempi brevi, ma il bello del training è proprio quello di provare la soddisfazione di quando ci si sente sempre più allenati e in forma. Ogni settimana si vedranno dei progressi significativi che ci faranno sentire meglio e più felici con noi stessi. Quindi le energie cresceranno con l'allenamento, e non solo quelle fisiche, ma anche le energie mentali. Dopo un po' non si potrà più fare a meno di allenarsi, e al contrario ci si sentirà fiacchi quando si dovranno saltare delle sedute di corsa.

• Non ho le scarpe da running/abbigliamento per correre: è vero che all'inizio ci sarà una spesa per acquistare le scarpe da corsa corrette e il relativo abbigliamento. Tuttavia le attrezzature per il running costano mediamente meno di attrezzature adatte ad altri sport. E' anche vero che per le scarpe da corsa non bisogna risparmiare troppo perché, come vedremo nella sezione dedicata, sono molto importanti anche per prevenire eventuali infortuni.

Una volta immersi nell'allenamento sarà quasi impossibile smettere e tutto sarà motivazione alla corsa:

piove? Allora corro; fa caldo? Metto le scarpe e vado; Fa freddo? Intimo e abbigliamento tecnico e si parte; mi sento fiacco e demoralizzato? Mi allaccio le scarpe da running, e via veloci come il vento…

http://www.correrefabene.it/passione_6.html

Correre fa bene

Correre fa bene. Correre è una pratica sportiva semplice che consente di mantenere e di sviluppare una buona forma fisica migliorando l’efficienza cardiaca e circolatoria. Aiuta a tenere sotto controllo il peso e gli zuccheri nel sangue, migliora lo stato della circolazione sanguigna, dà una grande mano all'umore.

Ma soprattutto correre è un'attività piacevole che ci fa sentire meglio e ci dona nuove energie per affrontare la vita quotidiana con i suoi mille problemi e imprevisti.

Correre fa Bene!

Correre fa Bene!

Al fisico, alla mente e allo spirito!

Correre fa bene...

Correre è una pratica sportiva semplice che consente di mantenere e di sviluppare una buona forma fisica migliorando l’efficienza cardiaca e circolatoria. Aiuta a tenere sotto controllo il peso e gli zuccheri nel sangue, migliora lo stato della circolazione sanguigna, dà una grande mano all'umore.

Ma soprattutto correre è un'attività piacevole che ci fa sentire meglio e ci dona nuove energie per affrontare la vita quotidiana con i suoi mille problemi e imprevisti.

Fa bene al fisico...

Gli studi dimostrano che correre fa bene all'apparato cardiocircolatorio: migliora l'efficienza cardiaca, combatte l'ipertensione e aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo.

Fa bene alla mente...

Praticare attività fisica, corsa compresa, fa bene all'umore: aiuta a scaricare lo stress e la tensione, a tenere sotto controllo l'ansia, in definitiva a sentirsi meglio. È un fenomeno che si spiega facilmente grazie alle reazioni chimiche che avvengono nell'organismo e che influiscono anche sull'umore.

Fa bene allo spirito…

Trovare la serenità, la pace e l'equilibrio non è mai banale, tuttavia la corsa aiuta a liberare la mente, e come insegna la disciplina zen, la fatica e la ripetizione dell'atto del correre assomiglia  a un mantra che ripetuto per l'intera durata dell'uscita del runner porta a un "reset" mentale che è un assoluto benessere per il nostro spirito. La fatica fisica, come sapevano bene i nostri nonni contadini, svuota la mente dai pensieri del quotidiano e ci libera da pericolosi, quanto inutili, loop mentali. Spesso accade che all'inizio dell''allenamento i pensieri ritornino sui problemi del lavoro appena finito (ad esempio), ma poi con il crescere della fatica automaticamente si è costretti a focalizzare la concentrazione solo sull'atto meccanico della corsa e della respirazione. E la mente, magicamente, si svuota. Ci sono delle tecniche di meditazione che insegnano a concentrarsi sulle inspirazioni ed espirazioni per trovare un "vuoto"mentale.  E con il "vuoto" si possono meglio apprezzare le persone che ci circondano e le cose attorno a noi: siamo più aperti al mondo esterno che ci circonda.

La corsa ci riesce da sola e in più, nel mentre, si fa anche sport… non è meraviglioso?

E non solo, fa bene anche al peso... si dimagrisce!

Chi corre perde peso molto più facilmente rispetto a chi non svolge attività fisica, e il dimagrimento è dovuto ad un processo chiamato lipolisi. Svolgendo attività fisica il grasso corporeo diminuisce, con un guadagno in termini di salute e bellezza. Ma non è solo il grasso in eccesso che viene contrastato dalla corsa: correre aiuta a tenere sotto controllo anche il livello degli zuccheri nel sangue.

Noi siamo un gruppo di amatori appassionati di sport, e in particolare della corsa, che abbiamo pensato di aprire un sito per condividere le nostre esperienze, passioni e consigli (tra di noi ci sono anche dei medici fisiatri, reumatologi, ecc)