Correre: Trucchi per ottenere una Corsa Perfetta

Correre: Trucchi per ottenere una Corsa Perfetta

Correre bene non è così facile ! Come ogni sport anche la corsa necessita di una tecnica alla base per poter garantire dei buoni risultati.

 

Ognuno di noi ha una personale postura, ma quali sono i parametri per stabilire se stiamo correndo in modo corretto o se commettiamo errori che potrebbero incidere su eventuali dolori articolari o affaticarci eccessivamente?

Di seguito una mappa delle parti del corpo coinvolte nella corsa e consigli su una corretta postura, seguendo alcuni semplici indicazioni otterrete migliori risultati rendendo il vostro allenamento più performante:

TESTA :

Guardate davanti a voi, non i vostri piedi , cercate la meta con lo sguardo: vi aiuterà a tenere una postura più corretta e vi darà la spinta  psicologica a  raggiungere l’obiettivo.

SPALLE :

Tenetele aperte per espandere bene il torace, cercate di tenere i muscoli del collo e del dorso bene decontratti,  ne gioverà la respirazione ed eviterete eccessivi dispendi di energia.

BRACCIA:

Devono essere  piegate con un’angolazione di circa 90° e devono muoversi in modo inverso rispetto alle gambe ossia gamba destra avanti e braccio sinistro avanti; gamba sinistra avanti e braccio destro avanti.

MANI:

Vanno solitamente chiuse a pugno ma senza stringere troppo altrimenti eccediamo nella contrazione muscolare; per lo sprint è  utile tenere le mani aperte rigidamente per una questione di aerodinamica

GAMBE:

La lunghezza massima del passo dipende dalla lunghezza della gamba, dall’elasticità e dalla forza dei muscoli, per cui correre con passi troppo ampi non serve se non ad aumentare lo sforzo e la sete; è buona regola evitare di correre a ginocchia alte per una questione di eccessivo dispendio di energia

PIEDI:

Generalmente la parte che impatta il terreno per prima è il tallone ma questo mette a repentaglio la nostra struttura ossea quindi sarebbe bene imparare ad appoggiare a terra la parte mediale. Quando il piede prende il contatto col suolo la nostra mente deve cercare una spinta immediata, restando a terra il minor tempo possibile, la spinta avviene mentre la gamba deve essere estesa completamente.

Correndo in modo costante e corretto è stimato che un atleta di medio-bassa attività possa consumare fino a 0.92 kcal/kg/km.

Buona Corsa!