Allenarsi
Per
iniziare a correre occorrono dei prerequisiti: visita medica, peso non
eccessivo, scarpe e abbigliamento adatti.
In
particolare il peso! Troppe persone iniziano a correre sovrappeso, proprio per
dimagrire. Per evitare false illusioni occorre subito chiarire che:
1)
l'attività fisica da sola non è in grado di mantenere il soggetto a un peso
forma ottimale. Ciò accade occasionalmente (le classiche eccezioni che
confermano la regola) nei giovanissimi (dove il metabolismo è molto alto) e in
una percentuale esigua della popolazione. Per la stragrande maggioranza degli
adulti sani un'alimentazione non controllata porta, se non all'obesità, al
sovrappeso.
2)
Un regime dietetico corretto senza attività fisica è praticamente impossibile
da seguire. Un individuo sano ha stimoli tali che, se non repressi da
situazioni ambientali (per esempio lo stress), innalzano il suo "peso
naturale" oltre i valori consigliabili, soprattutto quando l'età ha fatto
diminuire il metabolismo basale.
Dai
punti sopraesposti risulta chiaro che attività fisica e regime alimentare
controllato sono entrambi necessari. Pertanto chi decide di iniziare a correre
per poter mangiare a volontà è fuori rotta: non otterrà granché.
Correre
non è per tutti e va preparato quasi come una laurea. Verificate il vostro
peso. Per un uomo l'IMC (l'IMC si calcola facilmente: il rapporto tra la massa,
espressa in chilogrammi, e il quadrato dell'altezza, espressa in metri. http://it.wikipedia.org/wiki/Indice_di_massa_corporea)
deve essere inferiore a 27, per una donna a 25 (e mi sono già fatto violenza
nell'innalzare questi limiti). Se avete un IMC superiore, dovete usare due
armi: la dieta e uno sport molto più soft, per esempio il
walking.
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